自宅筋トレ改善マニュアル 第1巻
～自宅筋トレ・ビッグスリーを完全マスター～

器具を使わず自分の体重を使っててがるにできる①腕立て伏せ ②スクワット ③腹筋運動 のポピュラー3種目を「自宅筋トレ・ビッグスリー」と命名し、それぞれの方法と実施ポイントを紹介。

  
  
  

初心者には難しい、負荷の調整法や秋防止のためのバリエーションも掲載しています。また、長く続けるためのコツを含む７つのコラムも追加しました。
オールカラー 全30ページ

自宅筋トレ改善マニュアル 第2巻
～自宅でダンベルトレーニングを始めよう～

自分の体重を使ったトレーニングは手軽にできる反面、負荷の調整が難しく、経験者の場合には負荷が不十分といった課題があります。第2巻では、ダンベル入手方法、自宅でのトレーニング環境の整備と留意点、部位別の

代表的なトレーニング種目、基本プログラムなどを紹介しています。
オールカラー 全１８ページ

自宅筋トレ改善マニュアル 第3巻

～筋トレで得られる効果～

ひと昔前、筋力トレーニングはスポーツ選手や一部のマニアだけのものと考えられていました。また、筋トレについては、さまざまな誤解や偏見がありました。

本編では、近年さまざまな対象や用途に用いらている筋力トレーニングの本来の効果や目的について紹介しています。
モノクロ 全８ページ。

自宅筋トレ改善マニュアル 第4巻

～イスに座ったまま全身を鍛える～

自宅でも、わざわざ場所や時間を確保して筋トレを行うのは、面倒に感じられる方が多いと思います。
そこで、本編では、イスにすわったまま、上半身から下半身までのほぼ全身

を鍛えることができる筋トレ法とプログラムを紹介します。スポーツウエアに着替える必要もありません。
オールカラー 全8ページ